Dormir entre el entrenamiento y la recuperación es uno de los factores más importantes para nuestra salud y resistencia. Investigaciones del Dr. Charles Samuels, del Centro Canadiense del Sueño, han demostrado que el sobreentrenamiento y la falta de descanso pueden afectar gravemente nuestro rendimiento físico y bienestar.

El descanso, la nutrición y el entrenamiento son fundamentales para el rendimiento y la salud en general. Y el sueño es fundamental para descansar. Para la salud, pocos métodos y medicamentos son tan importantes como el sueño. El sueño representa un tercio de nuestras vidas. Como un interruptor, conecta nuestra salud, recuperación y rendimiento en todos los sentidos.

El anterior Sky Team fue el primero en el mundo del ciclismo de ruta profesional en comprender la importancia del sueño para los pilotos profesionales. Por ello, se esforzaban al máximo para transportar cápsulas de descanso al lugar de la carrera cada vez que corrían alrededor del mundo.

Muchos conductores que viajan al trabajo reducen sus horas de sueño y añaden más entrenamiento de alta intensidad por falta de tiempo. A las doce de la noche, todavía estaba practicando con el coche, y cuando aún estaba oscuro, me levanté y fui a hacer ejercicio por la mañana. Espero lograr el efecto deseado lo antes posible. Pero esto, en realidad, tiene un coste para la salud. Dormir poco suele tener un gran impacto en la salud, la calidad y la esperanza de vida, además de causar depresión, aumento de peso y un riesgo significativamente mayor de accidente cerebrovascular y diabetes.

En el caso del ejercicio, éste puede provocar una inflamación aguda (a corto plazo), que requiere un tiempo de recuperación suficiente para que el cuerpo mantenga un equilibrio antiinflamatorio a largo plazo.

Ante la realidad de que muchas personas entrenan en exceso y tienen falta de sueño, el Dr. Charles Samuel señaló: «Estos grupos de personas necesitan más descanso para recuperarse, pero siguen entrenando a alta intensidad. La forma y el volumen de entrenamiento que exceden la capacidad del cuerpo para recuperarse a través del sueño no lograrán el efecto deseado del entrenamiento, sino que también provocarán una disminución gradual de la condición física».

Las zonas de frecuencia cardíaca te permiten conocer la intensidad de tu ejercicio actual. Para estimar el efecto de una sesión en la mejora de la condición física o el rendimiento, debes considerar la intensidad, la duración, el tiempo de recuperación y las repeticiones del ejercicio. Este principio se aplica tanto a programas de entrenamiento específicos como a programas de entrenamiento generales.

Independientemente de si eres un ciclista olímpico o aficionado, los mejores resultados de entrenamiento se consiguen durmiendo lo suficiente, la cantidad adecuada de sueño y la calidad adecuada de sueño.