Puede que no seas el tipo de persona a la que le gusta hacer "ejercicio matutino", por lo que estás considerando montar en bicicleta por la noche, pero al mismo tiempo puedes tener inquietudes: ¿montar en bicicleta antes de acostarte afectará tu sueño?

Según una nueva revisión de investigaciones publicada en Sleep Medicine Reviews, es más probable que andar en bicicleta te ayude a dormir más y a mejorar la calidad del sueño.

Los investigadores analizaron 15 estudios para determinar los efectos de una sola sesión de ejercicio vigoroso pocas horas antes de acostarse en adultos jóvenes y de mediana edad. Dividieron los datos por tiempo y evaluaron los efectos de hacer ejercicio más de dos horas antes, dentro de las dos horas y alrededor de dos horas antes de acostarse. En general, el ejercicio vigoroso de 2 a 4 horas antes de acostarse no afectó el sueño nocturno en adultos sanos, jóvenes y de mediana edad. El ejercicio aeróbico nocturno regular no altera el sueño nocturno.

También tuvieron en cuenta la calidad del sueño de los participantes y su estado físico, incluyendo si eran sedentarios con frecuencia o hacían ejercicio con regularidad. Terminar el ejercicio dos horas antes de acostarse ha demostrado ser la mejor opción para ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente.

En términos del tipo de ejercicio, el ciclismo resultó ser el más beneficioso para los participantes, probablemente porque era aeróbico, dijo la Dra. Melodee Mograss, investigadora asistente en el Laboratorio Ejecutivo del Sueño de la Universidad Concordia.

Declaró a la revista Bicycling: «Se ha comprobado que el ejercicio, como el ciclismo, es el más beneficioso para el sueño. Claro que también depende de si la persona mantiene un horario de ejercicio y sueño constante y de si sigue buenos hábitos de sueño».

En cuanto a por qué el ejercicio aeróbico tendría el mayor impacto, Mograss añade que existe la teoría de que el ejercicio eleva la temperatura corporal central, lo que aumenta la eficiencia de la termorregulación, mientras que el cuerpo se enfría para equilibrar el calor y lograr una temperatura corporal más confortable. Es el mismo principio que tomar un baño caliente antes de acostarse para ayudar a enfriarse más rápido y prepararse para dormir.