En la historia de la evolución humana, nuestra evolución nunca ha sido sedentaria. Estudios han demostrado repetidamente que el ejercicio tiene grandes beneficios para el cuerpo humano, incluyendo la mejora del sistema inmunitario. La función física disminuye con la edad, y el sistema inmunitario no es la excepción. Lo que intentamos hacer es frenar este deterioro tanto como sea posible. ¿Cómo frenar este deterioro? El ciclismo es una excelente opción. Dado que una postura correcta al montar mantiene el cuerpo en un estado de soporte durante el ejercicio, tiene un menor impacto en el sistema musculoesquelético. Por supuesto, prestamos atención al equilibrio entre el ejercicio (intensidad, duración y frecuencia) y el descanso y la recuperación para maximizar los beneficios del ejercicio y fortalecer el sistema inmunitario.

FLORIDA – El profesor James entrena a ciclistas de montaña de élite, pero sus conocimientos son aplicables a quienes solo pueden ejercitarse los fines de semana y en su tiempo libre. Afirma que la clave está en mantener el equilibrio: “Como en todo entrenamiento, si se hace paso a paso, el cuerpo se adaptará lentamente a la presión del aumento de kilometraje y el efecto será mayor. Sin embargo, si se anhela el éxito y se ejercita en exceso, la recuperación se ralentizará y el sistema inmunitario se reducirá en cierta medida, lo que facilitará la entrada de bacterias y virus en el organismo. Sin embargo, las bacterias y los virus no pueden escapar, así que evite el contacto con personas enfermas mientras hace ejercicio”.

Si montas menos en invierno, ¿de qué otra manera puedes reforzar tu inmunidad?

Debido a la escasez de sol, el menor clima y la dificultad para olvidarse de la ropa de cama los fines de semana, montar en bicicleta en invierno puede considerarse un gran desafío. Además de las medidas de higiene mencionadas, el profesor Florida-James afirmó que, en definitiva, sigue siendo fundamental prestar atención al equilibrio. "Debes asegurarte de llevar una dieta equilibrada y ajustar tu ingesta calórica al gasto, especialmente después de un recorrido largo", afirma. "El sueño también es muy importante; es un paso necesario para la recuperación activa del cuerpo y un paso más para mantenerse en forma y mantener el rendimiento deportivo".

Otro estudio del King's College de Londres y la Universidad de Birmingham descubrió que el ejercicio regular puede prevenir el deterioro del sistema inmunológico y proteger a las personas de la infección, aunque esta investigación se llevó a cabo antes de la aparición del nuevo coronavirus.

El estudio, publicado en la revista Aging Cell, siguió a 125 ciclistas de larga distancia, algunos de los cuales ahora tienen alrededor de 60 años, y descubrió que sus sistemas inmunológicos eran los mismos que los de los jóvenes de 20 años.

Los investigadores creen que la actividad física en la vejez puede ayudar a las personas a responder mejor a las vacunas y así protegerse mejor contra enfermedades infecciosas como la gripe.